まだ間に合う！おうちで簡単♪二の腕やせに効果的な４つのエクササイズ

暑いこの時期にノースリーブが着たいけど、ノースリーブから見える、ぷるぷるの二の腕が気になって五分袖や七分袖に逃げている方はいませんか？二の腕は脂肪の割合が多いため、どうしてもたるんで見えがち。腕の外側の上腕三頭筋に筋肉をつけて引き締めれば二の腕もすっきりしてきますが、この上腕三頭筋を鍛える動作は日常ではあまりしないため脂肪が増えてたるんでしまうのです。そこで、二の腕の外側を引き締める簡単なエクササイズをご紹介します。おうちで手軽にできますのでぜひトライしてみてくださいね。

１．逆腕立て伏せ

• 床に足を伸ばして座ります。
• 両手を肩幅より少し広めに広げ、後ろにつきます。（指先は外側）
• ゆっくり後ろに体重をかけながらひじを曲げます。曲げた時手のひらで床をぐっと押すように力を入れるのがポイントです。
• ゆっくり元に戻ります。

③、④を10～15回繰り返します。手首を痛めないように気を付けましょう。

２．ドアノブエクササイズ

• まっすぐ立ちます。
• 両腕を後ろにまっすぐ伸ばします。
• 後ろにあるドアノブを回すように、外側から内側に腕をひねります。
• 反対に内側から外側に腕をひねります。

③、④を10回ずつ3セット行います。

３．腕ひねり簡単エクササイズ

• 椅子に座ります。
• 手のひらを前に向け両腕を斜め下にまっすぐ開きます。（手はパーのまま）
• 腕をひねり内側に回したり、外側に回したりします。

内側外側で1回と数え、計20回行います。

４．本挟みエクササイズ

• • 椅子に深く座ります。
  • 椅子の背もたれの後ろに両腕を回して本を挟んで持ち、そのまま10秒キープ。
  • を1セットとして1日5回行います。